3 טיפים לרכיבה על אופני ספינינג
3 טיפים לרכיבה על אופני ספינינג שיעזרו לך להגיע להוצאה קלורית גבוהה במינימום זמן! אם יש לך אורח חיים עמוס, שיעורים של 30 עד 45 דקות הם מושלמים. עם האיזון התזונתי הנכון, לשיעורים יכולים להיות השפעות ממש חיוביות על הגוף תוך זמן קצר.
אם אתה חדש או שזה משהו שעשית כבר זמן מה, הנה 3 טיפים לשיעורי ספינינג כדי למקסם את היתרונות של ספינינג בשיעור ההשפעה הנמוכה הזו, מעוררת זיעה, גריסת שומן, בניית רגליים וקפיצת ריאות!
1) הגדרות האופניים שלך
המיקום הוא המפתח באופני הספין. מיצוב נכון יוביל לאימון אחיד על פני הרגליים, העכוז ושרירי הליבה. הנה 3 טיפים לשיעורי ספין שצריכים לשים אותך בעמדה האופטימלית כדי להוציא את מירב הכוח! הצב את מוט המושב גבוה מספיק כדי שכאשר אתה מניח את העקב על הדוושה תהיה לך רגל ישרה. כאשר אתה מכניס את הרגל לדוושה, אתה אמור להיות מסוגל להאריך את הרגל מבלי להינעל. כוונן את המושב לפי סיכה אחת לשני הצדדים לנוחות.
ברגע שרגלך נמצאת בדוושה, הגע למצב השעה 3. אם אתה מסתכל מעל כובע הברך שלך, צריך להיות קו ישר מאמצע כובע הברך למטה לאמצע הדוושה. אם אתה צריך, אתה יכול לכוונן את מחוון המושב כדי להשיג זאת. כמעט שם, כעת כוונן את מוטות הכידון למעלה או למטה כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הזרועות והגו. הרפי את המרפקים והכתפיים רפויים.
2) בדוק שימוש בנעלי רכיבה
נעלי רכיבה על אופניים יאפשרו לך להיצמד לדוושות וליצור תנועת גרירה בתחתית מהלך הדוושה שלך. זה יעזור להופעת שרירי הירך, השוקיים וכופפי הירכיים שלך להפעיל כראוי ולהימנע מתנועת ה”בוכנה” של ה-quads שלך, מה שיגרום לכאבי ברכיים ולהידוק מיותר דרך הירכיים. זכרו, יותר שרירים עובדים + יותר אנרגיה בשימוש = יותר קלוריות שרופות!לכל אחד מכם שחושש כיצד להכנס ולצאת, המדריך שלכם ישמח לעזור לכם בתחילת שיעור הספין.
3) השתמש בכל הגוף שלך
גיוס שרירי הליבה שלך יעזור לך להסתובב ביעילות רבה יותר. כפות הרגליים והרגליים שלך עלולות להתעייף מאוד במהלך שיעור ספין, אבל שילוב הליבה שלך עבור כל שבץ יגדיל את הסיבולת שלך.תנועה בצורה מבוקרת יותר תאלץ אותך להשתמש ביותר שרירים כדי להניע את הרגליים. בזמן ספרינט חשוב לנעול את הירכיים ולסחוט את הירכיים. הנח את הכתפיים ממש מעל פרקי הידיים כדי לעודד אותך להחזיק את משקל הגוף שלך, גם כשאתה עייף.
