הבלוג עליות מתח: התרגיל הכי טוב לגב

עליות מתח: התרגיל הכי טוב לגב

17 יוני, 2022 by

עליות מתח יכולות להיות קשות לחלק מהמתאמנים המתחילים, בסופו של דבר זהו תרגיל שבו אנחנו מרימים את כל משקל גופנו בעזרת הידיים בלבד. לכל אחד נקודת התחלה שונה, כל אחד ואחת מרימים משקל שונה. אך דרך תרגול נכון, נצליח להתקדם עד שלבסוף נצליח את חזרת המתח הראשונה שלנו. אם אתם עדיין לא מצליחים לבצע עליות מתח, הכנו לכם מדריך עם 5 טיפים ממש כאן. במאמר זה נדבר על יתרונות עליות המתח כשמדובר בחיזוק ופיתוח שרירים, ועל ציוד שיעזור לכם להתקדם בו.

עליות מתח

תרגיל המתח הוא תרגיל מורכב, משמע עובד על כמה קבוצות שרירים במקביל: שרירי הגב דרך מפרקי השכמות והכתפיים, שרירי היד הקדמית דרך מפרק המרפק, אמות וכו’..
כמו שאתם קוראים, זהו תרגיל המערב הרבה שרירים ולכן הוא כל כך טוב למתאמנים מתחילים. המטרה שלנו כמתאמנים היא לאמן ולפתח את כל שרירי הגוף, כך שהתרגיל קולע בול.
אפרופו קולע, לחצו כאן למבצע על טבעת סל>>.

פיתוח שרירים

תרגיל המתח הוכח במספר מחקרים כי הוא תרגיל אפקטיבי מאוד לבניית מסת שריר, ניתן להוסיף משקל חיצוני בעזרת חגורת משקל כך שתמיד יכולה להיות פרוגרסיביות במשקלי העבודה.

אם אני לא מצליח חזרה אחת?

אז אם לא קראתם את המדריך שלנו עם 5 הטיפים לחזרה הראשונה, נעשה לכם את כאן בקצרה:

  1. מתח במכונת גרביטון
  2. מתח בעזרת גומיית התנגדות
  3. מתח אקסצנטריות (עליה בעזרת כיסא וירידה איטית באוויר)

אפשר להתאמן בכל מקום היום ולאו דווקא בחדר הכושר: פארקים ובתים.

לשם כך אתם צריכים להצטייד!

גומיות התנגדות במגוון משקלים

מתקן מתח מתקדם

מתקן מתח משקוף

מתקן מתח לקיר