מהם היתרונות של פעילות גופנית?
מהם היתרונות של פעילות גופנית? תוכנית אימונים מתוכננת בצורה חכמה תועיל לגוף ולנפש שלך באינספור דרכים.
היתרונות של פעילות גופנית על בריאות הנפש מתועדים היטב. לדוגמה, מחקר גדול אחד מצא שלאנשים בישיבה יש סיכוי גבוה ב-44% להיות מדוכאים. אחר מצא שאלו עם דיכאון קל עד בינוני יכולים לקבל תוצאות דומות לאלו שהושגו באמצעות תרופות נוגדות דיכאון רק על ידי פעילות גופנית במשך 90 דקות בכל שבוע. נראה שהמפתח הוא שחרור של כימיקלים במוח כמו סרוטונין ודופמין, שעוזרים להרים את מצב הרוח ולהילחם במתח.
לראות ולא להאמין!
כולנו מכירים את היכולת של פעילות גופנית לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. אבל איך פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם? מעניין שכאשר אתה ממריץ את מערכת הדם שלך באמצעות פעילות אירובית, אתה מעלה זמנית את לחץ הדם שלך על ידי אילוץ המערכת לעבוד קשה יותר – אבל כשסיימת להתאמן, לחץ הדם שלך יורד לרמה נמוכה מזו שהיה לפני שהתחלת .
אנשים רבים חושבים על פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד מהירידה במשקל – ולמרות שדיאטה היא גם חשובה ביותר, הם לא טועים. אבל איזו פעילות גופנית שורפת הכי הרבה קלוריות? באופן כללי, תרגילים אירוביים (קרדיו) מעולים להוצאת קלוריות והפחתת שומן. אך אל תתעלם מהיעילות של אימוני כוח, אשר מייעלים את היחס בין שריר רזה לשומן בגופך (זהו גם התרגיל הטוב ביותר לחוזק העצם). אין גביע קדוש כשמדובר בתרגיל אחד הטוב ביותר להורדה במשקל. התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל הוא זה שתעשה באופן עקבי. כל מה שמעלה את הדופק ומניע את הגוף שלך – תוך כדי כיף ושמירה על מוטיבציה – הוא התרגיל שיעזור לך להשיל קילוגרמים.
מה אם יכולת הפעילות הגופנית שלי מוגבלת?
כל אחד יכול וצריך לעשות צורה כלשהי של פעילות גופנית, גם אם הם עומדים בפני מגבלות חמורות. מומחים תכננו תרגילים ספציפיים לבני גיל הזהב שהם בעלי השפעה נמוכה, בטוחים ויכולים להיעשות גם מישיבה במידת הצורך.
אם אתם מודאגים מהסיכון לנפילה, ניתן לעשות תרגילי שיווי משקל לבני גיל הזהב כשהם מחזיקים בכיסא או במשקוף. לדוגמה, בעמידה מאחורי כיסא, אתה יכול להחזיק את הגב ולהרים רגל אחת בערך לגובה אמצע השוק של הרגל השנייה תוך הידוק שרירי הבטן. ככל שתתקדם, אולי תנסה להחזיק את הכיסא ביד אחת בלבד ובסופו של דבר להרפות מהכיסא.
אפילו תרגילי חיזוק הליבה לקשישים יכולים להיות מותאמים לבעלי יכולות מוגבלות. לדוגמה, קרש סטנדרטי נעשה על ידי החזקת עצמך במקביל לרצפה כשרק האמות והבהונות נוגעות בשטיח. גרסה קלה יותר מאפשרת לך גם להניח את הברכיים על המזרן. אבל שיטה קלה יותר היא לעשות את הקרש בעמידה ורכונה קדימה. אתה שם את המרפקים והאמות על שולחן, שולחן או קיר תוך כדי מנוחה על כדורי הרגליים ושומרים על גב ישר.
אין לכם תירוץ!
ישנם מגוון תרגילי מתיחה לבני גיל הזהב המתאימים לאנשים בעלי יכולות שונות. אם החזקת תנוחות על הידיים והברכיים אינה באה בחשבון, אתה יכול לנסות מתיחת גוף מלאה שבה אתה שוכב על הגב, מיישר את הרגליים ומורח את הידיים לאורך הרצפה מעבר לראש. ניתן לבצע מתיחות מסוימות בישיבה, כגון מתיחות מעל הראש וסיבובי צוואר.
למעשה, סוגים אחרים של פעילות גופנית יכולים להתבצע גם ממצב ישיבה. תרגילי כיסא אחרים לקשישים כוללים תלתלים דו-ראשיים (עם משקולות או רצועות אלסטיות), לחיצות על משקולת מעל הראש, לחיצות על השכמות, הרמת שוק, עמידה בישיבה (סקוואט כיסא) והארכת ברכיים.
ציוד חובה בכל בית: זול ואיכותי!
