איך להתאמן עם שק איגרוף

שקי איגרוף מגיעים בצורות שונות, בגדלים שונים ובמילויים שונים. לפוסט שלנו איך לבחור שק איגרוף לחצו כאן

במדריך זה נפרט על מספר שיטות איך כדאי להתאמן עם שקי איגרוף בצורה שמתאימה הכי הרבה לכם.

גלישה מהנה…

 

ממתאגרפים מתחילים ועד מתאגרפים מקצועניים משתמשים במגוון רב של אימונים עם שק אגרוף

המטרה הראשית היא לגוון כמה שיותר בתרגילים ובאימונים שונים.

.
בדרך כלל עבודה על השק מחולקת לסיבובים.

מתאגרפים מתחילים(עד שנה), בדרך כלל מבצעים 10-8 סיבובים כל אחד של בין דקה ל2 דקות עבודה

עם הפסקה של דקה אחת בין הסטים.

אצל מתאגרפים מקצועניים זמן עבודה על השק כולל שעה ולפעמים אף יותר.

להלן מספר אפשרויות לעבודה עם שקי איגרוף:

 

1.סגנון חופשי המזכיר קרב עם צל.

לנוע בסיבוביות סביב השק לתת מגוון של מכות בגבהים ובעוצמות שונות .

לנסות כמה שיותר שילובים שונים, מכות צדדיות ומכות ישרות. והכי חשוב לא לשכוח תוך כדי לשמור על ההגנה שלכם, לאחר כל שילוב

תרגילים תנסו לחמוק מהתקפה דמיונית ואף לחסום אותה

2. עבודה לפי תוכנית אימונים קבועה.

המאמן יעזור לכם לבנות את התוכנית, הוא רואה במדויק על מה אתם צריכים לעבוד יותר ואיפה אתם צריכים לשפר את עבודתכם

עבודה יכולה להיות לפי אלגוריטם מסוים: שני סיבובים של הלוך ושוב עם ג’ב וזוגות של שתי שורות מכות ישרות.

לאחר מכן שלושה סיבובים של מכות צדדיות- תנועות סביב שק אגרוף, חוק ימין וחוק שמאל וסוונג’ם.

אחר כך כמה סיבובים של עבודת הגנה: לאחר זוגות ושלישיות, חובת נסיגה מקו התקפה וסיבובים סופיים.

3. עבודה בסגנון חופשי.

אחד הכללים החשובים ביותר בעבודה על שק אגרוף או בובות איגרוף הוא לא להעמיס יותר מדי: אם אתם עייפים וממשיכים לעבוד על שק אגרוף, אז

הטכניקה שלכם לא תשתפר לרמה גבוהה.

זאת אומרת שבתת מודע אתם תזכרו בתנועות ובטכניקה לא נכונה.

אם אתם בכל זאת עייפים ורוצים להמשיך בתרגילים, תתמקדו יותר בתרגילי הגנה, תזוזו יותר ולעתים קרובות תתנו מכות.

נסו להיזכר במתאגרפים מקצועים שראיתם בזירת הקרב גם הם לא תמיד מתאגרפים במהירות גבוהה ולאחר זינוק מהיר מאטים מהירות

ושומרים על הכוח.